もうガリガリなことを諦めないでください。３か月で１０㎏増を成功したノウハウとは！？
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『失敗0最強増量プログラム』
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第一章：これを見ないと増量なんて出来ません。
・最近証明された新常識！！増量するなら摂るべきサプリメント。常識が覆ります。
第二章：増量は知識がない人は我流では不可能。知識がない人必見！
・増量中についやってしまう痩せてしまう原因の全て
第三章：増量中に絶対にやるべき事
・これを見れば増量の効率が何倍にも跳ね上がるその知識とは！？
第四章：増量はなんでも食べてはいけない。その理由
・筋肉量を上昇させるサプリメントと飲むタイミング！間違えると逆効果です。
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あなたの悩みはなんですか？？
例えば筋トレで
変化があまり出なかった
人はこういう経験が
あると思います
・筋トレしてるけどゴッツイ身体になれない。
・筋肉量が全く増えない
・何を食べたら良いのか分からない
・一回の食事の量を増やしたけど
全然太らない。
という方多いです。
多くの筋トレを
試したけど結局
どれも自分に合わなくて
すぐやめちゃった。
脂っこいものを食べて
カロリーを摂取しようと
思っても下痢するし、
胃腸に負担かけてる気がする
ってこと多いんですよ。
原因を先に言うと、
知識がなかったから。
ただそれだけなんです。
増量は極力胃腸に負担を
かける事なく上手く食事
していく必要があるからです。
正しい知識、正しい食事
正しい筋トレ、我流で行わず
正しい事をするだけで
簡単に増量は出来ちゃいます。
でも効果が出ないから
もうやっても同じ…
さらに好きな人にガリガリじゃん。
飯食ってる？
そんな一番辛い言葉を
好きな人に言われて
メンタルブレイク。
本当に太らないと…
そして増量を開始するあなた。
自分なりに頑張った！って思って
体重計で測っても
全然増えない体重
また言われるのかな…
そういう日々を
続けていてふと
めちゃくちゃ効く
トレーニングで
細マッチョのような
体になれる方法はないのか
と私が思ったんです。
細マッチョのような
体になるために
男性にオススメの
トレーニング方法
食事の摂取方法など
太りたい！と思って
あなたがしている行動
そのものがNG行為だった
というのがよくあります。
私がこれを知ってさえ
すれば間違いなく
あなたは成功します。
私が伝えた通りに
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私が正しく導きます。
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どんな人でもという事なので
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カッコイイ体に
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どんな方法を取り組んでも
細マッチョなれなかった
頑張ったのに
全く結果でないじゃん、、
めちゃくちゃ食べたのに
なんでだろう。。。
早く細マッチョになりたい。
好きな子を振り向かせたい。
でも結局成功はしなくて
体重が減ったり増えたり
する度に悲しんだり
嬉しがったり、、
でも大丈夫です。
私が導くレールに
あなたが正しく通ってくれれば
もうそんな経験をする事は
ありません。
でもまだ不安ですよね！
本当に成功するの？？
って思いますよね。
きついトレーニング
しているけど多少結果は
出てるだろうけど
大きく変化はしなかった。
筋トレをしているけど
つらくなって変化が
目に見えなくてやめた
こういう結果に陥って
そう思ってしまう気持ちが
凄くわかります。
本当に辛い。
私もその１人でした
トレーニング後にプロテイン
を飲み増量なので
毎食お腹一杯食べてました
それを２週間続けて
体重計で測っても
１㎏減していました。
当時その原因も
わからないまま
続けてしまい、、
気づけば３か月経っていて
始めた３か月前と全く
変わりない体重をみて
本当に落ち込みました。
あ、頑張っても
変われないんだ。
もうダメじゃん。
っていう心境でした。
結果が出なくて困ってる
あなたには
成功してほしいし
同じ思いをこれ以上
してほしくなかったんです。
そこで
私の経験談を話しませす。
私の周りの知り合いに
実際の増量メソッドを試して
もらいました。
165cm50kg体脂肪11%
170cm55kg体脂肪10%
の2人です。
2人とも本当に細くて
代謝が高い！
という事は
沢山食べないといけない。
その中で！
1週間程で二人とも
2キロの増量に成功。
ただ増量なので
余分なエネルギーが多く
体脂肪を多少増えます。
そりゃそうですよね。
消費カロリーより多く
食べてるとするなら
体脂肪がつくのも仕方ないです。
つまり
体脂肪をつけるレベルの
食事をしないと
太る事が不可能だよってこと。
痩せ型男性に
付いた体脂肪は
筋肉量を増やせば
簡単に落とせます。
一回の食事を増やすと
消化の負担が強くなる。
私の中での負担を弱くして
賢く増量する方法は
食事回数を増やすことをして
うまく消化させていきました。
そして…
３ヶ月続けたところ、、
165㎝62㎏体脂肪12%
170㎝68㎏体脂肪11%
のカッコイイ体に
見事なれたんです！！
体脂肪が変わってないのに
体重だけ！！
でもなんで無料で
くれるの？？
って思いませんでした？？
なんか怪しいなぁ
無料でそんなうまい話
あるわけ、、
そう思いますよね
逆の立場なら
私もそう思います。
でもプレゼント配るのも
どうしても配布したい
理由があるんです。
私も元々痩せていて
カッコイイ体に
なりたいと思い色んな
トレーニングをしました。
有酸素運動をメインに
したりダンベルを使った
トレーニングを行ったり
増量の為に毎回無理して
食べてました。
ひたすらカロリーの高い
物を食べて、毎回
お腹一杯になるまで
食べてました。
でも食べすぎると
やはり下痢や便秘など
胃腸に負担がきちゃって
栄養が消化されませんでした
結局は見た目も体重も
変わらない３ヶ月でした、、
でもそれは細マッチョマンに
なる方法を知らなかった。
ただそれだけです。
それだけでゴツくなれる
というのをあなたに
無料でもいいから
体験したかったんです！
でもこれを経験しない事で
あなたはいつまでもガリガリ
だと好きな人に言われて
恋人になる事も叶わず
結果が出ないという地獄
みたいな日々があなたを
待っています。
でもある日
フィジーク（野球で言う甲子園）
のボディービルダーの大会で
優勝した方が私の大学のOBで
いましてその方が大学の
ジムに偶然きていました。
そこで細マッチョみたいな
カッコイイ体になるには
何をすべきなのか
というのを1年間かけて
教えて頂きました！！
そこからはあれだけ
効果が出なかった
間違った筋トレから
そのトレーニング方法を
実践するだけで
変化が大きく出てきました。
初めは
本当に信じてなかった。
何回も増量を試したから。
まあ変わってないでしょ
と思いながら
体重計に乗ったら…
1週間で3キロ増えました！
下痢、便秘する事もなくなって
私は思いました。
正しい知識があれば
増量って簡単に出来るのか…
特に今悩んでるあなたに
この嬉しさを伝えたいんです。
そこで同じくゴツい
体になりたいと
思っていた知り合いが
いました。
その子は身長170㎝
51kgで体脂肪11%
でした。
同じく色んなトレーニング
をしていたけど全く変わらず
太っているままだと
と言ってました。
私は同じ境遇だったし
めちゃくちゃ共感できた
からこそ絶対成功
させてあげたい！
そこで
まずは彼の普段の
１日の生活を
聞きました。
簡単に言うと
何を食べているか
睡眠は何時に寝ているのか。
筋トレは週何回していたのか。
というような簡単な質問です。
この三つが増量
できるか出来ないかの
一つの鍵なんです。
でも
多数の
太れない原因を
していました。
空腹時にトレーニング
していたり、
炭水化物ばかり摂取して
夜更かしもしていました。
糖質を摂ってはいけない時
に摂っていた
トレーニング前に食事をする
筋肉痛なのに
筋トレしたり…
ここに書くと
書けないぐらい量が
ありました。
正直に
これじゃ太れないと
伝えました。
私と同じ摂取カロリー
同じ筋トレメニューで
取り組んでもらいました。
痩せてる成人男性の
1日の消費カロリーは
約2400カロリーです。
食事を5、6回に増やし
一回の量は8分目におさえる。
そして空腹の時間を作らない。
これが5、6回に分ける理由です。
空腹時間は体重減少の
大きな理由の一つだからです。
そうやって教えると
すると3か月後には
体脂肪は11%
体重は65kg
めちゃくちゃかっこいい
体になりました！！
そして彼女が
手に入ってとても幸せ
だと言っていました。
彼に
教えてくれてありがとう
と感謝されました。
本当に頑張った
甲斐がありました。
もう細マッチョになれない。
いつまでも痩せたまま
増量が出来ないなら諦める
必要はありません
失敗0最強増量プログラム
さえあれば
あなたは間違いなく
求める体になれるんですよ！
私が導きます。
任せてください。
それ程の自信があります。
多くの増量を
してきてこの
失敗0最強増量プログラム
をして上手くいった理由は
それは間違いなく
食事、筋トレの
効果を上げる為の
科学的根拠である
知識を付けて実践する
それだけなんです。
食事のタイミングを
間違えると栄養吸収率は
５～６倍も変わるし
筋トレをしても
ある考え方を知らなければ
効果が0になる事だって
山ほどあります。
サプリメントや食事にも
適性があります。
得意不得意があるので
使うんなら
得意な物を得意な時に
使いたいと思いませんか？
私は思います。
失敗しない為の
知識を付ける事で
あなたは間違いなく
カッコイイ体になれるんです。
私が経験した事を基に
あなたがカッコイイ体になれる
為だけのノウハウを用意
しました！！
これをしてからは
私は現在健康的に
カッコイイ体を手に入れて
時間も増え彼女も出来て
理想としている人生を
送れています。
そしてこの知識を用いて
真っ暗闇に入るあなたを
救いたいです。
ですが
本当に必要としている人に
渡したいと思っています。
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もし私に教えてくれた人と
出会っていなければ
体のコンプレックスで自分に
馬鹿にされるし
好きな人にも振り向かれない
何か自分の中で不安で
好意を伝えられない。
こんな容姿だから
嫌われてるに決まってる。
こういう人生のままで
幸せで過ごせているとは
到底思えません。
私はこの方法を伝えて
そのまま実行してもらう。
それであなたは
細マッチョになれる。
それが無料で手に入るんです。
・何をしても成功しない。
・増量を本気でしたい
・筋肉を増やしたい
・分かった上で
正しい増量がしたい。
・細マッチョになりたい。
・効果が出なかった。
・女性にモテて
自分に自信を持ちたい！！！
・何を食べたらいいか分からない
という方向けに作っています。
上記に当てはまる方だけ
受け取ってください。
さらに増量といっても
健康的な増量なので
一度に無理に
たくさん食べる事はしません。
一度に沢山食べるのは
実は逆効果だからです。
それでカッコイイ体を
手に入れられるって
最高ですよね！
一方このチャンスをスルーすれば
今まで通りに無駄なお金や時間を使い
好きな女性からからかわれ
恋愛対象としてはみられてないだろうなって惨めに気持ちになって
増量したいって思うけど
どうしても成功しない
自分に苛立っているような
悪循環な生活を
送っていくと思います。
強制はしません。
最後に決めるのは
あなた次第なので。
あなたが本気でこの状況を変えたい！
カッコイイ体になりたい！！！
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受け取っていただき
健康的な生活を手に入れて
カッコイイ体を手に入れ
自分が写った鏡に見惚れてしまう
ぐらい自分に自信がつくような
幸せな日々送る為に
頑張りましょう！！
こういうのが不安に
思う事があると思います。
専門用語が多すぎて
何を言っているのかが
わからないんじゃないか…
でも大丈夫です！！
難しい専門用語が多くて
私自身苦労した過去が
あるのでこのプレゼントは
めちゃくちゃ分かりやすく
誰でも理解できるように
解説しています。
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現状を変えたい方は
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７人限定ですがすでに
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この種目をすれば背中は間違いなくでかくなる○○トレーニング②
あなたは
こういう経験は
ありますか？？
僧帽筋にしか
負荷がいかない、、
どうしたらもっと
強い負荷を
与えられるんだろう。
という方多いんですよね
ではなぜ
上手く負荷が
いかないのか
それはあなたのトレ
では上手く負荷を
与えられていない
かもしれません。
という事は
このままの方法では
効率が悪いんですよね！
そんなあなたに
特別にめちゃくちゃ
負荷がかかるトレーニング
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これを知ることが
出来れば
体脂肪減り代謝は上がり、
筋肉量も同時にあがります
もう間違いなくカッコイイ
体を手に入ります！！
かっこいい体になれたら
海で女性に魅力的と
感じてもらえるし
自分に自信が付きますよ！
もうやるしか
ないでしょ！！
でもこれを
知らなければ
上手く負荷が胸筋に
負荷がいかないので
代謝、体脂肪、筋肉量は
わずかな変化だけです。
負荷が上手くいかないと
筋肉量も代謝も
変化があまりないので
当然ですよね。
負荷が上手くいかない
というのは筋肉痛にも
ならないという事
になります。
そうなると
筋肥大は０といっても
過言ではありません。
なぜなら
筋肉痛になっている時が
筋肥大が起きる時
だからなんです。
まず負荷が上手くいかない。
即ちその筋肉痛にならない
時点で０なんです。
負荷がうまくいけば
筋肉痛になり筋肥大が
始まってくれます。
だから０と１００
というめちゃくちゃ
大きな違いが知るか
知らないかで変わります。
頑張ってるのに
結果出ないとか
最悪でしょ！！
やっぱりこの時期は
痩せたいでしょ！！
では紹介しますね！！
背中がめちゃくちゃ
でかくなる
○○トレーニングです！！
知りたいですよね！！
背中といっても今回
鍛える場所は
右の写真の水色の部分の
広背筋になります
まずこの左の写真の形
になったら
広背筋は
親指が内側に来るように
回しながら上げていきます
ただ上げると言いましたが
広背筋は上げる際に
弧を描いて持ち上げる
必要があります。
上げながら徐々に
親指が内側になるように
回していきましょう。
ですのでゆっくり弧を描いて
あげきった状態でキープ
できる重量で設定
しましょうね！！
腕を曲げるというイメージ
ではなく円を描くように
上げてくださいね！！
余談ですが
背中の上辺りの僧帽筋に
負荷がいってしまう方は
真下に腕を伸ばし腕を
９０度にして持ち上げる
からなんです
これを続ければ
かっこいい体を
間違いなく手に入れる
事ができます！！
男らしくなるためにも
かっこいい体を手に入れて
自分に自信をつける為にも
一緒に頑張りましょう！！
この記事が少しでも
いいと思ったら
いいね！コメント
よろしくお願いします！！
これで背中がでかくなる○○トレーニング①
あなたは
こういう経験は
ありますか？？
背中に上手く
負荷がいかないなぁ、、
どうしたらもっと
強い負荷を
与えられるんだろう。
という方多いんですよね
ではなぜ
上手く負荷が
いかないのか
それはあなたのトレ
では上手く負荷を
与えられていない
かもしれません。
という事は
このままの方法では
効率が悪いんですよね！
そんなあなたに
特別にめちゃくちゃ
負荷がかかるトレーニング
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これを知ることが
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体脂肪減り代謝は上がり、
筋肉量も同時にあがります
もう間違いなくカッコイイ
体を手に入ります！！
かっこいい体になれたら
男としての自信がつくし
女性の第一印象も
良くなりますしね！！
これはもうやるしか
ないですよね！！
これを知らなければ
上手く負荷が胸筋に
負荷がいかないので
代謝、体脂肪、筋肉量は
わずかな変化しかないです
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背中がめちゃくちゃ
でかくなる
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背中といっても
今回の部位は
僧帽筋で、場所は
こちらになります。
僧帽筋の他に大円筋と
広背筋があります。背中の
トレーニングは部位別に
鍛えましょう！
うまく負荷を与えられない
原因は方法を間違えている
のが多いです。負荷が
かけやすい部位ですので
次に
どういう体を動かし方で
負荷を与えるのかですが
ダンベルを
真下に下ろしています。
詳しくは下の写真を
ご覧ください！
後ろ足はそのまま
伸ばして重心を
支えているだけです。
この形になったら
次はターゲットの位置を
意識しながら下の写真まで
上げてみてください！
この時に
背中の上付近に負荷が
入っていればその形は
合っています！！
上げる時に
腕を回す事はなく
そのまま90度になる
まで上げたらOKです！
これを継続すれば
あなたは間違いなく
かっこいい体に
なれますよ！！
女性に魅力的と感じられる男
になって 海に行く時に自分に
自信が持てるように
頑張りましょう！！！
この記事が少しでもいいな
と思ったらいいね！
コメント
よろしくお願いします！
大胸筋中部を上手く鍛えている人は〇〇を知っている！？
あなたはこういう
経験はありますか。
胸筋に負荷が
上手くいかないなぁ、、
どうしたらもっと
強い負荷を
与えられるんだろう。
という方多いんですよね
ではなぜ上手く
負荷がいかないのか。
それはあなたのトレ
では上手く負荷を
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という事は
このままの方法では
効率が悪いんですよね！
そんなあなたに
特別にめちゃくちゃ
負荷がかかるトレーニング
をご紹介します！！！
これを知ることが出来れば
太い胸筋には必ずなれるし
結果にも必ずでます！！
体脂肪減り代謝はUP
筋肉量も同時にあがります
間違いなくカッコイイ
体が手に入ります！！
中央
かっこいい体が
手に入ったら海に行く
時もTシャツ着る時も
自分に自信がつくし
女性から魅力的に
思われて第一印象も
めちゃくちゃ
良くなりますよ！！
いい事づくしだと
思いませんか！？
これを知らなければ
上手く負荷が胸筋に
負荷がいかないので
代謝、体脂肪、筋肉量は
わずかな変化しかないです
負荷が上手くいかないと
筋肉量も代謝も
変化があまりないので
当然ですよね。
頑張ってるのに
結果出ないとか
最悪でしょ！！
この時期には絶対
痩せてカッコイイ体に
なりたいでしょ？？？
では紹介しますね！！
ダンベル２つあれば
間違いなく胸筋がでかくなる
○○トレーニングです！！
胸筋が上手く鍛えられない
原因は各部位別に
負荷をかけようとしない
かけ方を知らない
と言うのが多いです。
ですのでここで簡単に強い
負荷を与える事ができる
方法を知りましょう！！
胸筋といっても
大胸筋の中部です！！
まず大胸筋は
大胸筋上部、中部、下部
とあります。そのなかの
中部を説明します
まずここまで下ろして
ストレッチを
きかせてください。
次に小指を体から遠ざける
ように回しながら
この写真の高さまで
あげてください
回した際に
小指が体の外側
親指が体の内側に
来ていれば合ってます！
次に２つ目ですが
こちらは腕を90度
にして下ろしましょう。
ここでの意識する
ポイントは肘と肘を
くっつけるイメージ+中央
に寄せる事で
負荷がさらに
強くなります！！！
最後の種目ですね！！
この種目は内側に強烈な
負荷がかかる種目です！
特に内側を意識しましょう
写真の通りダンベルを
くっつけて取り組みます。
そのままこの高さまで
上げてください。
そうする事で強い負荷が
生まれます！！
これを続ける事で
あなたはかっこいい体を
必ず手に入れることが
できます！！
やっぱり本心で言うと
もてたいですもんね！！
カッコイイ体になって
男らしくなりましょう！
一緒に頑張りましょうね！！
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大胸筋下部をデカい人がしている○○トレーニング
あなたはこういう
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上手くいかないなぁ、、
どうしたらもっと
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わずかな変化しかないです
負荷が上手くいかないと
筋肉量も代謝も
変化があまりないので
当然ですよね。
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結果出ないとか
最悪でしょ！！
この時期には
やっぱり痩せて
カッコイイ体
手に入れたいでしょ？？
では紹介しますね！！
ダンベル両方あれば
間違いなく胸筋がでかくなる
○○トレーニングです！！
そもそも
胸筋上手く負荷がいかない
原因は部位を分けて
取り組まないから
まずどんな方法があるかを
知らなくてベンチプレス
だけしたりする人が
多いからなんですよね。
つまり部位を分けて
各部位に強い負荷を
かけてあげれば
いいんです！！
胸筋といっても
大胸筋の下部です！！
まず大胸筋は
大胸筋上部、中部、下部
とあります。
その中の下部からいきます。
下部にももちろん
外側と内側で
鍛える場所を
かえてください。
全てで3種目
あります！
この順番で取り組んで
ください。
腕を９０度にして
そのままこの形まで
下ろして
ストレッチをかけたら…
下部ですので
この写真のように
小指を内側に向ける
必要があります。
ですのでこのように
してください。
これを10回ほどできる
重量で取り組みましょう。
次に２つ目ですね。
腰を上げている理由は
こうする事によって
自然と下部の方に
負荷が入ってくれるからです。
同様にここまでストレッチ
をかければ…
下部を意識しながら
そのままこのように
持ち上げてください。
次に３つ目ですが！
これは内側を下部を
鍛える為の種目です。
脇を閉めて下部の内側
を意識した状態で
この形になってください。
そして、そのまま
真上に持ち上げて
ください！
これが私がオススメする
トレーニングです！！
これを続ければカッコイイ
体に間違いなくなれるし
男としての自信を付ける
事が出来ますよ！！！
かっこいい体になって
自信をつけて海で
女性に魅力的な人だと
思われるように
一緒に
頑張りましょう！！
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よろしくお願いしますね！
筋肥大が起きないのは〇〇が原因！？
あなたは
こういう経験
ありますか？
筋トレしてるのに
筋肉量も上がらないし
体脂肪も落ちないなぁ、
腕が太くなってる
気がしない…
という方多いんですよね。
ではなぜ変化がないように
感じているのか。
そして筋肉量も
体脂肪も落ちてないのか
それはあなたの
取り組み方に問題が
あるかもしれません。
という事は
このまま続けていても
体脂肪と筋肉量が
良い方向に進みません。
悲しいですよね。
そんなあなたにその悩みを
すぐに解決できる方法を
ご紹介します！！
この方法を知れれば
体脂肪は減り筋肉量は
増えて間違いなく良い形で
効果が出ます！！
代謝もあがりますので
痩せやすい体に
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もちろん筋肉量は増加
するので各部位も
めちゃくちゃ大きく
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やりたいですよね！！
でもあなたが
これを知らないと
筋肉量も体脂肪
も増加しないので、
間違いなくいつまでも
太ったままでしょう。
筋肉量や体脂肪が
下がっていないので
痩せないのも当然
ですよね。
効果のない
トレーニング続けてても
辛いだけですよ、、
なりたい体になれませんし。
この夏の時期には
痩せたいでしょ！！
では
ご紹介しますね！！
筋トレで
間違える人が多い
〇〇のことです！！
それは軽い負荷で
トレをしている方です。
毎回筋肉痛にならない
弱い負荷でトレーニング
していても筋肉は
大きくなりません。
なぜなら
日常生活で受けない刺激を
筋肉に与えないと
筋肉は大きくなりません。
多くの人が
軽い負荷でトレでも
大きい筋肥大が出来ると
勘違いしています。
軽い負荷が原因だった
ということでした。
それではどれぐらいの
負荷をかければいいの？
それは10回程度を
チーティングなしで
上げられる負荷で
取り組んでください。
チーティングというのは
例えば上腕二頭筋を
鍛える時の有名な
トレーニングで言うと、、
アームカールをする際に
全身を使ってダンベルを
持ち上げる行為です。
写真の様にこういう
風にしてしまう事を
チーティングと
呼ばれています。
全身を使ってダンベルを
持ち上げても
二頭筋だけに負荷が
いかないので
チーティングはしない
という条件で
約10回正しいフォームで
往復できる
負荷で設定しましょう！！
これはどの部位の
トレーニングでも
言われている回数です。
正しいフォームとは
全身を使わずに
持ち上げる事なので
チーティングはなしで。
ただチーティングは
正しいフォームが
出来なくなった際には
有効です！！
最後の追い込みの為には
絶対に使います。
ですので１０回
上げますよね。
上げてからチーティングで
３~４回行きましょう！！
そうすることで
あなたはかっこいい体に
間違いなくなれますよ！！
断言します。
それで海で
かっこいいと思われる体
を手に入れましょうね！！
一緒に
頑張りましょう！！
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よろしくお願いします！
胸筋がでかい人は〇〇をしている！？
あなたは
こういう経験
ありますか？？
ベンチプレスで胸
鍛えるけど負荷が
上手くかからないなぁ、、
どうしたら
もっと強い負荷を
与えれるんだろう、、
という方多いんですよね。
ではどうして
上手く負荷を
かけられないのか
それはあなたのトレ
では上手く負荷を
与えられていない
かもしれません。
という事は
このままの
やり方では効率が
悪いんですよね！
そんなあなたに
特別にめちゃくちゃ
負荷がかかるトレーニング
をご紹介します！！
これを知る事で
強い強烈な負荷が
かかるので
筋肉量も代謝も上がる！！
しっかりと
体脂肪も落ちますので
かっこいい体に間違いなく
なれますよ！！
良いことづくしですよ！
やるしかないでしょ！！
でもこれを
知らなければ
胸筋に上手く負荷を
与えられずに
大きくなりません。
筋肉量も代謝も体脂肪も
もちろん良い形には
なりませんので、
いつまでも太ったまま。
そんなの最悪でしょ。
プロテインも飲んで
サプリメントを飲んでいる
とするならお金も
かかってきますよね。
なのに結果が出ないのは
辛すぎますよね、、
この時期には
やっぱり痩せたいでしょ！
では紹介しますね！！
ダンベル両方あれば
間違いなく胸筋がでかくなる
〇〇トレーニングです！！
胸筋といっても
大胸筋の上部です！
まず胸筋は
大胸筋上部、中部、下部
とあります。
その中の上部からいきます。
まず大胸筋上部を鍛える
時に外側、内側を分けて
鍛えた方がめちゃくちゃ
大きくなります！！
ご紹介するのは
全てで3種目あります。
1種目ずつ詳しく説明
していきますね。
１つ目は
ストレッチを
かける為の種目です。
なぜストレッチを
かけるかというと
大胸筋は平行筋と
言われています
平行筋とは筋肉の繊維が
真横になっています。
ですのでストレッチ種目
が有効なんです！！
真横に腕を下ろし
この写真の形を
真似してください。
この形ができれば…
腕を伸ばし切ると
負荷が逃げるので
このあたりで止めて
また下ろしましょう。
この種目は外側と
強いストレッチがかかる
種目です。
次に
大胸筋の内側の為の
の種目になります！
ダンベルはハの字に持って
この写真のように
下ろしましょう。
この形が出来ましたら
上部内側に負荷を入れたい
ので内側に絞り込む
イメージで上げてください。
中央に寄せるイメージです
最後の種目は
こちらです！！
このような形にして
小指側をマイクを
持つように
手首をあげます。
この形が
できましたら
ここまでダンベルを
持ってきてください！！
これを続ければ
あなたはかっこいい体に
間違いなくなれますよ！
断言出来ます！
回数はそれぞれ個人差が
ありますので、約10回
上がれる負荷で設定
してみてください！
それでは
一緒に
頑張りましょうね！！
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