〇〇を意識出来てないだけで筋肉量増加を妨げる！？
あなたはこういう事を
考えたことが
ありますか？？
最近筋肉痛が
治り遅いなぁ、、
早く筋肉痛を治して
次のトレに臨みたいん
だけどなぁ、、
という方かなり
多いんですよね
なぜ私がこういう事を
考えた事があるのかを
聞いたかというと
その考えが、
筋肉の成長を
防いでいる
かもしれないからです！！
という事はあなたの
何かに効率が悪くなる
物があるんです！
筋トレしているのに
悲しいですよね、、
そんなあなたに
特別にその悩みを
すぐに解決できる方法を
ご紹介しますね！！
これを知ることが出来れば
筋肉の回復が良くなり、
筋肉量も抜群に増加して
代謝もあがるので体脂肪が
落ちやすくなります！！
回復が早くなれば
次の筋トレを早く
取り組むことも
出来ますし
絶対に
カッコイイ体に
なれますよ！！
私は断言します。
でもこの方法を
知らなければ
筋回復をしている時に
筋肥大が起きるのに
その時間を上手く
利用できないんですよ、、
しかも
恐らく筋肉痛の時だから
プロテイン飲みますよね。
この方法を知らないと
効果が上手く出ないので
筋肉量も上手く増えず
代謝も上手く
上がらないから
いつまでも効果が薄い、、
筋トレして
頑張ってるのに
全く効果でないって
辛いですよね
このまま続けても
効率が悪いという
のは確実なんですよね
この時期には痩せたいし
カッコイイ体で
海行きたいでしょ！！
では紹介していきます。
ご紹介するのは
筋肉量増加を
めちゃくちゃ妨げてる
○○の事です！
気を付けるポイントは
睡眠です。
え？
そんなの当然でしょ？？
っていう人もいますよね
でもかなりの人が
出来てないんです！！
なぜ睡眠がそこまで
必要なのか。
それは成長ホルモンです
これはPM９時～AM３時
までの間、寝ていれば！
得られるホルモンです。
要は早く寝て
成長ホルモンを出す事で
筋肉量を増やせる量が
増えるんですよね！！
この成長ホルモンは
筋肉の肥大に大いに
関わってくるから
大事なんです。
ですので、
出来る範囲の中で
早めに寝て
成長ホルモンを作り
筋肉量増加を促進
させながら
代謝をあげて体脂肪
を燃焼させましょう！！
これがあなたに今すぐ
してほしい事ですね(^^)
この方法を続ければ
あなたは間違いなく！！
かっこいい体を
手に入れる事ができますよ
一緒に
頑張りましょうね！！
この記事が少しでも
気に入れば
いいね！コメント
よろしくお願いします！
〇〇の知識がないと筋肥大の効率が悪くなる！？
あなたはこういう事を
考えた事は
ありますか？？
筋トレに必要なのは
タンパク質と糖質
だけなの？？
他に筋肉に
必要な栄養素は
ないの？？
という方多いんですよね。
ではなぜ私が
考えた事があるかと
質問したかというと
あなたのその疑問は
筋肉量増加の効率UP
するのを知らないんです
その考えでトレしている
よりもさらに
効率の良くする事が
出来るという事です！！
ただ知らなければ
上がれたはずの効率を
上げれないという事に
なるんですよね
やっているトレは
同じなのにです。
それなら少しでも
効率よくしたいと
思わないですか？
では
あなたへ特別に
筋肥大の効率を上げる
方法を紹介しますね！！
これを知る事で
筋肉量の増加量が上がり
代謝もさらに上がります
それは消費カロリーupも
意味しますよ！！
痩せやすい体に
なれるので間違いなく
かっこいい体に
なれますよ！！
でもこれを
知らなければ上がる
はずだった筋肥大効率が
少ないです。
筋トレしているので
筋肥大はしますが、
徐々に損していきます
効率が上がる方法が
あるのにやらない
という事ですからね
同じ事していて
効率良い方を選ぶのか
悪い方を選ぶのか
そんなの聞くまででもない
ですよね。
この夏はやっぱり
痩せたいでしょ！！
かっこいい体で海にも
行きたいですしね！
では紹介しますね！
筋トレするなら
絶対知っておくべきの
〇〇の知識です！！
知っておくべき
知識はビタミンです。
免疫力を上げる
ビタミンCとかは
有名ですよね。
ただ筋肉に良い
ビタミンがある
というのはあまり
知られてないんですよね、
でもビタミンには
筋肉量を上げれる
種類があるんです！！
ビタミンB1B2B6
ビタミンD、C、E、A
が筋肉量UPに大いに
関係しています！
ただ食事から積極的に
摂れるならいいですが
けっこう苦労するん
ですよね、、
ですので私がオススメ
するマルチビタミンの
ご紹介します！！
それは
アイハーブ というサイト
にあります！！
アイハーブのアプリ
はこちら
https://jp.iherb.com/?gclid=EAIaIQobChMIm7CD-qqD6wIV3sEWBR1GjAaIEAAYASAAEgIekvD_BwE&gclsrc=aw.ds
なぜ私がアイハーブを
オススメするのかというと
とにかく安いんです！！
1キロ2000円弱で
買えるので
めちゃくちゃ安い！！
それではマルチビタミン
の商品をご紹介しますね
こちらは
先程紹介しました
アイハーブのサイト
から購入出来ます！
こちらを購入
してもらっていつも通り
トレを取り組んで
一緒に頑張りましょう！！
カッコイイ体を
めざしましょうね！！！
この記事が少しでもいいな
と思えば、
いいね！コメント！
よろしくお願いします！！
〇〇を同じにしている人は筋肥大は最初だけ！？
あなたは
こんな経験
ありますか。
最近なんか
筋肉痛にならないなぁ
なんでだろう、、
筋肉痛にならなかったら
筋肥大しないし
どうしよう、、
という方めちゃくちゃ
多いです！
以前私もそうでした。
筋肉痛になるのは
筋肥大や筋肉量増加
の為に必要な過程
の１つなんです。
では
なぜ筋肉痛にならないのか
それはあなたの
トレのやり方が
間違っている
かもしれません！
という事は
あなたのその
ルーティーンには何かの
問題があるんですよ
そんなあなたへ特別に
この悩みを一瞬で
解決できる方法を
ご紹介します！！
これを
知ることが出来れば
筋肥大は正しく行われ
筋肉量は再び増加して
代謝もさらに良くなる。
消費カロリーさらにUP!
代謝は体脂肪を落とすから
カッコイイ体に
必ずなれますよ！！
断言します。
でもこの方法を
知らなければ
筋肉痛にならなくて
筋肥大が起きない
ので代謝と筋肉量は
すずめの涙ほどです。
筋肉痛にならないと
大きい筋肥大は
起きないですからね。
このまま続けても
効果は少ししかないです。
ごくわずかしか変化せず
太ったままなのは確実です
この時期には
絶対痩せたいし
カッコイイ体に
なりたいでしょ！！
では
紹介していきます！！
ご紹介するのは
筋トレの時に
忘れてはいけない
○○の知識です！！
それは重量の
変更です。
なぜ重量の変更が
必要なのか。
筋肉は数回
刺激を受けたら
さらに上の刺激
を求めます。
例えば
あなたの
日常生活では筋肉痛に
なりませんよね。
それは筋肉が日常生活の
負荷に慣れている
ということですね～
筋肉痛にならなかった
原因は重量変更をしない事
で筋肉がその負荷に
慣れてしまったんです。
慣れてしまったという事は
プラスで考えると筋肥大
は既にしている
という事になりますね～
頑張ってる
証拠ですよ！！
重量をどのぐらい
上げるかは一般的に
筋肥大を目的としています
なので反復限界回数が
10回×3 セットで
設定します
トレ続けて
1セット目20回近くで
3セット目も10回以上
上がるなら
重量アップのタイミング
となっています！！
これは新たな刺激を
筋肉に与える事が
目的ですので
覚えていてくださいね。
そういう風に重量を
変えていって
さらなる筋肥大、代謝UP
しましょうね！！
重量によっては
可変式のダンベルを
必要になります！
お金はかかりますが
これもカッコイイ体に
なる為ですよ！！
目標の重量設定の
重量のダンベルを
持っている方は
今すぐ始めましょう！！
海に行った時に
女性に魅力的と
思われるカッコイイ体
を目指しましょう！！
それでは一緒に
頑張りましょうね！！
少しでも良いなぁ
と思ったら
いいね！コメント！
よろしくお願いしますね！
〇〇の時に筋トレすると筋肉量が落ちる！？
あなたは
こんな経験
ありますか
腕鍛えてるけど
なんかゴツく
なってないなぁ、、
結局体脂肪が変わってない
もしかしてこれ
筋肉量も
上がってないのか？？
という事を考える人は
多いんですよね
その現象は
筋肉量を
減らしている
かもしれません！！
ではなぜ効果が
出ていないのか
それはあなたの
行動の何かに原因が
あるかもしれません
という事は
いつものその考え方で
取り組んでいると
むしろ逆効果なんです！！
見て下さったあなたへ
特別にその悩みを
すぐに解決できる
方法を紹介します！！
これを知ることが
出来れば
筋肉量が増えて
代謝も増えるので
体脂肪も燃焼
されやすくなり
代謝も上がり
消費カロリーが増えて
あなたが望む体に
なれますよ！！
でもこの方法を
知らなかったら
筋トレしているのに
筋肉量が逆に落ちてしまう
プロテインもサプリメント
も飲みますよね。
お金も時間も勿体ないし、
もちろん代謝も筋肉量も
上がらないので
いつまでも太ったまま、、
こんなの最悪ですよね
なんのためにやってるの？
って思いますよね。
この時期には
やっぱり痩せて
カッコイイ体で
海行きたいでしょ！！
では紹介していきますね。
ご紹介するのは
むしろ逆効果になる
○○の時の筋トレです。
どんな時のトレか
それは！
空腹時の筋トレです！！
絶対にやらないで！！
なぜ空腹時がダメなのか。
まず筋肉合成に必要なのが
タンパク質と糖質が主体で
必要になります。
空腹時の時は栄養摂取
していないのでもちろん
体内にタンパク糖質
ありませんよね。
その中で筋トレをすると
筋肉達はどうするのか…
答えは
栄養が無いので
筋肉を分解しよう
となってしまいます。
つまり元々の筋肉を
分解してその分解した物
をエネルギーに
してしまうんです。
筋肉量が減ってしまう
原因がこれです。
その状態のカタボリックと
呼ばれています。
そんな言葉があるんや〜
ぐらいで大丈夫です！
ではどうやって
空腹時に筋トレする事を
避けるかなんですが、
一般的な料理の消化時間は
3時間で終わります。
ですので
３時間前に食事を
済ませて3時間後に
筋トレを始めてください！
もし間違えて３時間かかる
食事を一時間前２時間前
にしてしまうと・・・
消化不良になり、消化不良
は代謝を下げます。
やめてくださいね。
空腹になってしまったら
むしろ筋トレせず
食事した方が良いんです
空腹時トレは
トレしても筋肉量が
減ることが証明
されてるからです。
ただ炭水化物タンパク質
しっかりと摂取していれば
分解する事はないので
安心してくださいね！
とはいえプロテインが
必要ではないという意味
ではないのでプロテインも
忘れないで！
プロテインは筋肉合成
までしてくれますからね！
最強ですね！！
今すぐ意識してほしい事
をまとめると
3時間前に食事を摂取して
3時間後に筋トレを
始めてください！！
この意識を続ければ
必ずカッコイイ体に
なれるので
一緒に頑張りましょう！！
この記事が少しでも良い
と思った方は
いいね！コメントを
よろしくお願いします！
肩トレは〇〇を意識しないと最大の効率を出せない！？三角筋後部編～
あなたはこういう
経験はありませんか
肩トレしてるけど
上手く負荷が全然
かからないなぁ、、
三角筋後部に負荷を
かけたいのになんで
中部にいくんだ？？
という方多いんですよね
では
なぜあなたが負荷を
かけたい場所に
いかないんでしょうか、、
それはあなたの
トレーニング方法が
間違っている
かもしれません
という事はあなたが
している方法は
負荷がいってないし
良くないんですよ！！
そんなあなたに
特別にその悩みを
すぐに解決できる方法を
ご紹介します！！
これを知ることが出来れば
上手く後部に負荷を
与える事が出来るので
筋肉量も抜群に上がり
お金も時間もカット！
さらに！！
代謝も上がるので
カッコイイ体に
必ずなれますよ！！
断言します。
でもこの方法を
知らなければ
いつまでも他に負荷
がかかり、上手く負荷が
与えられなくて
時間が無駄になります
結局筋肉量は増えず
プロテインも買っている
のに太ったまま、、
こんなの最悪ですよね！！
何のためにやってるの？
無駄じゃん
って思いますよね
このまま続けても
いつまでも太ったまま
だという事は
確実なんですよね。
この時期には
絶対痩せたいし
カッコイイ体で海とか
行きたいでしょ！！
では紹介
していきます！！
ご紹介するのは
肩トレ三角筋後部で
絶対に忘れてはいけない
○○の意識です！！
後部とは
写真の青色の部分
ですね
この意識が出来ていれば
簡単に三角筋後部に
強い負荷をかける事が
できるんです！！
私がおすすめする
トレーニングの形は
こちらです
まず負荷のかけ方のコツと
三角筋後部はストレッチ
を必要としているので
どこでストレッチがある
のかという部分もふまえて
紹介していきますね！！
まずは真横に向いて
写真のように
目の高さぐらいを目安
に降ろしてください
この時にめちゃくちゃ
ストレッチがかかります
次に右の写真のように
真上まで上げてください。
重量は３~４㎏程で
問題ないです！
あげれるまで
上げてくださいね。
持ち方は写真の通りで
取り組みましょう！！
この方法を続ける事で
あなたはカッコイイ体に
必ずなれますよ！！
断言します！！
あなたが今から
する事は
これを実際に
やってみてください！！
これで海に行く時に
女性に魅力的と
思われるカッコイイ
体目指しましょう！！
それでは一緒に
頑張りましょうね！！
少しでも気に入れば
いいね！コメント
よろしくお願いしますね！
肩トレは〇〇を意識しないと最大の効率を出せない！？三角筋中部編～
あなたはこういう
経験ありますか？？
肩に負荷を
うまくかけたいのに
なぜか上手くいかない。
という方多いんですよね
負荷を中部にかけたい
のになんで中部に
負荷がいかないんだ！？
という方も多く
いるんですよね
ではなぜうまく負荷が
入らないのか
それはあなたの
やり方に問題がある
かもしれません
という事はあなたの
いつもの肩トレでは
効率が悪いので
良くないんですよ！！
なのでそんなあなたに
特別にその悩みをすぐに
解決できる方法を
紹介します！！！
これを知ることが出来れば
早く肩を
追い込む事が出来て
筋肉量も抜群に上がり
代謝も上がります！！
継続すればけっこうな
スピードで筋肥大して
いくので時間もお金も
大幅にカットできますよ！
こんないい話
やるしかないでしょ！！
でもこの方法を
知らずにいると
いつまでも上手くいかず
高いプロテイン買って
お金も時間も無駄にして
結局筋肉量UPはないし
カッコイイ体に
近づくことなく
ずっと今と
変わらないまま、、
なんだよこの時間って
思いません？？？
結局代謝も上がってないし
痩せやすい体にも
なれてませんからね
頑張ってるのに
勿体ない、、
このまま続けても
当然ですが
いつまでも太ったまま
ですね。
この夏の時期には
やっぱ痩せたいし
カッコイイ体になりたい
ですよね！！
では紹介
しますね！！
ご紹介するのは
肩トレ三角筋中部で
絶対に忘れては
いけない〇〇の意識です！
この意識が出来ていれば
簡単に三角筋中部に強い
負荷を与える事が
できるんです！！
私がおすすめする
トレーニングの形は
こちらです
なんでダンベルの方向に
体を傾けてるの？
重量はいくつがいいの？？
とか疑問ありますよね
１つずつ
教えていきますので
ご安心ください＾＾
まずなぜダンベルの方向に
体を傾けているのか
単純にダンベルの方向に
体を傾けた方が
負荷がめちゃくちゃ
入りますからですね
形に関しては
この写真の通りに
やってもらえれば
問題ありません。
ですが顔は上げるの
ではなく顔は下に
向けといてください
下に向く事によって
負荷が倍増します！！
次に重量ですが
重たい重量は持てません
ので
３~５㎏の間で
顔の高さにダンベルを
上げている高さで
キープできる重量で
設定してください。
早く上げるのは
良いですが
降ろす時は
ゆっくり降ろしましょう
ゆっくり降ろす事で
負荷が倍増します！！
チーティングという
反動を使う
動きがあるのですが
普通に上げている時に
上がらなくなった後に
そのチーティングを
してください
それを２セット
やってください。
それだけで
追い込めてます！！
どうやって負荷を
かけているかについて
まとめますね！
ダンベルを持っている
方向に体を傾ける
顔は下に向いた状態で
始めていく
早く上げて
ゆっくり降ろす
という事を意識すれば
最大限の負荷をかける
事ができますよ！！
あなたが今すぐする事
それは今伝えた事を
実践するだけです！！
ダンベル１つあれば
出来ますからね！！
これを続ければ
カッコイイ体に
絶対になれますよ！！
断言します！！
お金も時間も
無駄にしませんからね！
一緒に頑張りましょうね！！
この記事が少しでも
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お願いしますね！！
肩トレは〇〇を意識しないと最高の効率を出せない！？三角筋前部編～
あなたはこういう
経験はありますか
肩トレしているけど
筋肉痛にならなくて
負荷が足りない、、
二頭筋は上手く負荷を
かけれるのになんで肩は
ダメなんだ、、
という方よくいますよね
以前私もそうでした。
二頭筋は簡単に筋肉痛
になるのに肩はなぜか
上手くいきませんでした。
では
なぜ肩トレで
上手く負荷が
かからないのか。
それはあなたに
問題がある
かもしれません。
という事はあなたの
いつもの方法だと
効率が悪く
良くないんですよ！！
特別にあなたに
その悩みをすぐに解決
できる方法を
ご紹介します！！
これを知る事が出来れば
早く肩を追い込む事
が出来るし、筋肥大も
大きいので筋肉量が
抜群に上がります！！
筋肉量UPは代謝UP
になるのでカッコイイ
体になれる事
間違いなしですよ！！
もう
やるしかないですよ！！
でもこの方法を
知らずにいると
上手く肩に負荷が入らず
高いプロテインも飲んで
お金と時間を無駄にする中
結局筋肉量も上がらない。
筋肉量が上がらない
って事は代謝も
上がらないですからね
これは
頑張ってるのに
めちゃくちゃ勿体ない。
このまま
続けても
いつまでも
太ったまま、、
この夏の時期には
痩せたいですよね！！
では
紹介していきますね！
ご紹介するのは
肩トレで絶対に
忘れてはいけない
〇〇の知識です！！
それはどのような
知識なのか
肩の三角筋
はストレッチを
かける事で負荷を
最大限に生み出せます。
負荷を上手く
かけられていない方は
このストレッチを
かけるのを忘れています。
ちなみに三角筋とは
この部分ですね～
これから教える
肩トレは
もちろん
ダンベル１個で
出来ますので
自宅でできますよ！
前部から
いきますね！！
ショルダープレスと言えば
両手でやるものじゃないの
って思う方
多いと思います
なぜワンハンドなのか
それを紹介していきたい
と思います
片方ずつ上げる事で
ストレッチがかかっている
のか等の意識が
しやすいんです！
それと
片方はバーなどを
持って取り組めるので
安定した状態でできる
のでめちゃくちゃ
やりやすいです！
さらに！！
上がらなくなっても
チーティングが
出来るので追い込める
からオススメです！！
チーティングというのは
上がらなくなった時に
全身を使ってダンベルを
持ち上げる行動です。
普通はだめなんですが、
上がらなくなった場合は
チーティングを使っても
問題ありません。
あくまでも
最後まで追い込むのが
重要ですからね～
まとめると
やりやすく最後まで
追い込めるし強烈な
ストレッチをかけれる
というのが
私がおすすめする
肩トレの
メリットですね！
それでは次に
どういう形で
取り組んでいくか
知りたいですよね。
真横にダンベルを持って
耳の下まで
下げるイメージですね～
その時に三角筋前部に
強いストレッチが
かかっています。
その状態で
真上まで上げる事で
最後まで強い負荷が
与えられるんですよね！
ダンベルを持っていない
片方の手はバーの
代わりになる物で
代用してください。
次にどのような
態勢、形で
やっているか
まとめますね
ダンベルを持っていない
方の足を前に出して
始めてください！
右でダンベル持ってる
なら左足
左でダンベル持ってる
なら右足ですね！
１０回やって
チーティングで３回
できる重量
インターバルは両手
やって２分です！
これを続ければ
間違いなく筋肉量の
増加効率は上がり
代謝が上がるのも早い！！
そして
必ずカッコイイ体を
手に入れる事が
できますよ！！
一緒に頑張りましょう！！
この記事が少しでも気になったら
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